헬스클럽을 다시 나가기 시작한지 꼭 5개월을 채웠습니다. 지난 5월 30일(금) 시작했으니까요.
"매일 나간다"는 굳은 다짐을 잘 실천해 오고 있긴 합니다만,
최근에 와선 매일 아침 헬스클럽에 나가는 것이... 잦은 위기에 봉착한 바 있습니다.
그래도 매일 나가곤 있지만!!! 이래서~ 저래서~ 오늘은 좀 쉴까? 하는 유혹이 없지 않지요. ㅜ.ㅜ
그러다가, 며칠전... "안되겠다" 싶어서... 다시 한번 마음을 크게(!) 다져먹었습니다. ^^;;;
다행히 5개월을 채우는 지금까지, 근무 때문에 빠진 것을 제외하고는 자의로 빠진 적이 없습니다. ^ㅁ^


아. 체중변화요. 흠. 그게 궁금하시겠군요. ^^a 결론부터 이야기하자면, 5개월간 총 10kg 줄었습니다.
초반 3개월간 7kg 정도가 줄었든데... 후반 2개월 동안에는 3kg 정도가 줄었거든요. 좀 더뎌졌지요?
체중변화가 더뎌진 것은... 흠흠... 아마도 늘어나는 근육량 때문일 듯 합니다. (주먹에 힘 빼시라요. ^^;)
체중은 더디 변해도, 몸이 많이 변하고 있습니다. ^^ (그렇다고 제 몸을 상상하진 마시고요...! 버럭!)
어쨌든, 더디지만 체중감량은 일어나고 있고요. 몸의 변화는 표가 나게 일어나고 있습니다. 뿌듯...!
처음에 정한 체중감량의 목표는... -20kg이었으니, 이제 -10kg 남았네요. ^^


지난 번에 올린
▩ 헬스클럽 3개월을 넘긴 어느 날의 운동 내역 ▩ 의 후속입니다. (벌써 두달이 지남...!)
제가 2일 분할운동, 즉 2분할 운동을 한다고 했는데요. 기구운동을 2일로 부위를 나누어서 하고 있습니다.
위의 지난 포스트에서 올린 분할 운동이 제1분할 월수금 편이라면,
이번 포스트에서 적는 운동 내역은 제2분할 화목토 편이 됩니다.
^^
지인님들 중에서든, 검색을 타고 들어오신 분 중에서든, 도움이 될만한 분이 있을까 싶어... 적어봅니다.




       헬스클럽 5개월을 넘긴 어느 날의 운동 내역


* 총 소요시간 : 보통 1시간 30분.   - 시간여유가 있을 때는 2시간. 여유가 없을 때는 1시간 10분 정도. (운동만!)


1. 준비운동 = 관절부위 풀어주기   * 소요시간 15분.  

2. 워킹 & 러닝   * 소요시간 33분33초 / 거리 3.9km.   * 현재, 강도와 거리를 조금 높인 상태임.
첫 10분  → 워킹. 4.5km/h에서 시작해서 6.1km/h까지 높이며 걷기.
뒤 23분33초  → [1분30초 뛰기 + 1분30초 걷기]의 반복. 8.2km/h에서 시작, 매회마다 0.1km/h씩 높임.


3. 복부운동 & 종아리운동  *소요시간 약 15분.   * 현재, 강도와 거리를 조금 높인 상태임.

4. 기구운동   * 소요시간 약 30분.
 * 2일 분할운동 프로그램 중 둘째날. 오늘은 [이두-삼두-어깨-하체-허리-옆구리] 운동 하는 날.
이두 → 프리쳐 컬 8세트 각 12~8회씩. 덤벨 10kg에서 시작, 최고 15kg까지. (매 세트, 1kg씩 올림)
삼두 → 스탠딩 케이블 풀/프레스 다운 8세트 12~8회씩. 기구 10kg에서 최고 35kg까지. (매 세트, 5kg씩 올림)
어깨 → 앉은 자세 밀리터리 프레스 4세트. 각 10~8회씩. 바벨 한쪽당 7.5kg. 마지막 세트는 10kg.
하체 → 맨몸 스쿼트 4세트. 각 12~10회씩. (어깨운동과 한 세트씩 교대로 함.)
허리 → 맨몸 백 익스텐션 4세트. 각 20~15회씩. 기구에 다리 걸치고 실시.
옆구리 → 기구 스탠딩 트위스트 4세트. 각 30회씩. (허리운동과 한 세트씩 교대로 함.)

* 기구운동만 2일 분할운동하고 있고요. 나머지 부위와 종목은 매일 운동합니다.




2008 1028 화 21:40 ... 22:30  비프리박


p.s.1
기구운동의 [허리-옆구리 운동]은 요일을 옮겨다니기도 합니다. 그날의 시간여유에 따라서 말이죠. ㅋ
워킹 & 러닝의 총 소요시간은... 보통 33분을 채우지만, 그리고 그러려고 노력하지만,
때에 따라서는, 길게 40분 정도를 바칠 때도 있고, 시간 관계상 20분 밖에 못 할 때도 있습니다. -.-;
이렇게 적고 있지만, 평소~ 위의 프로그램을 따라서 하고 있습니다.
 

p.s.2
혹시 프리쳐 컬을 궁금해하실 분이 계실까 하여, 사진 첨부합니다.
one-arm dumbbell preacher curl이고요. 상완 이두근 운동에 제가 즐겨하는 운동입니다.
요런 자세로 합니다. (참고로, 저 아닙니다. 설마요. 큿.)   * (
사진출처)
사용자 삽입 이미지

 



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  1. BlogIcon kkommy 2008.10.28 22:50 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    오~~ 몸무게가 줄었다는것에 대해서 무지 부럽습니다.. ^^
    전 요가 2달째인데, 몸무게의 변화는 없지만,
    체지방의 변화는 눈에띄게 있는것 같아서 뿌듯합니다.. ㅎㅎ

    여름까지 열심히 하면 저도 S라인 비키니의 세계로.. 후후후후~ ^^v

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 06:31 신고 | Address | Modify/Delete

      체중이... 운동을 하니... 당연히 준다... 하지만,
      일단 감량이 이뤄지는 과정은 기쁨을 주지요. ^^
      부럽다 하시니, 제가 몸둘바를... ^^a

      요가 두달째. 얼굴을 알아보기 힘들던데요. ^^
      체지방의 변화, 제 경우 근육량의 증가, ... 이런 것이 있기만 하다면,
      체중의 변화는 뭐가 중요할까 싶습니다. ^^

      내년 여름까지... S라인 비키니의 세계로 입문하시길 기원하겠습니다.
      그땐 인증샷~~~! 인증샷~~~! 인증샷~~~!
      아시죠? 후후훗.

    • BlogIcon kkommy 2008.10.29 08:47 신고 | Address | Modify/Delete

      훗~ 내년 여름에 당당한 인증샷을.. 흐흐흐흐흐!

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 14:47 신고 | Address | Modify/Delete

      내년 여름 인증샷...! 기억&기대하겠습니다. 하핫.

  2. BlogIcon powder FlasK 2008.10.28 23:18 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    -20Kg이 목표시라니 대단하시네요 게다가 절반은 이미 이루셨다니..ㄷㄷㄷ
    펌핑박 되시는거 아닙니까ㅎㅎㅎ 저도 좀 운동을 해야하긴 해야겠는데..
    항상 운동해야되는데..하면서 몸 좋은 사람들 부러워만 하고있습니다 하하^ㅅ^
    목표달성하시면 몸짱 인증샷을!!ㄷㄷ

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 06:37 신고 | Address | Modify/Delete

      제가 몇년(?) 새, +20 쯤 된 것이니...
      이제 내 몸에서 -20 해 주어야 서로 이득과 손해가 맞는 셈이죠. ^^

      펌핑박. ^^
      운동 하고 샤워실에 들어가기 전에는 살짝~ 펌핑박이 되는 것도 같습니다만...
      제 눈에만 그런 것이겠죠. ^^
      인증샷은 정말 정말 고민해서^^ 하게 된다해도 정말 정말 후에...!
      해볼까 합니다. 하핫.

      한살이라도 어릴 때 운동을 시작하는 것이 좋다고 봅니다. ^^
      비단 그것이 몸하고만 관련이 있는 것은 아니어서 더욱 그렇다 봅니다.
      맘이 있으시다니... 어떤 계기를 만드셔서 운동 시작하길 빌어드리겠습니다. ^^

  3. BlogIcon YoshiToshi 2008.10.28 23:28 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    오옷, 비프리박님도 감량(?)중이셨군요~
    저두 열심히(...?) 도전중입니다. ^^);;

    헬스는 중간에 살짝 게으름을 부렸지만요~ㅎㅎ;;

    저도 5월에 시작해서 대략 10키로 빠진 것 같은데, 요즘은 통~
    그저 체형의 변화에 만족해야하는 인내의 시기가~ ㅠ_ㅠ);;;
    열심히 하셔서 목표달성 하시길~!

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 06:39 신고 | Address | Modify/Delete

      오. 요시토시님이 -10kg이시군요. 멋지삼.
      체중감량이 정체기일 때에는 체지방-근육량 사이의 등가교환(?)이 이뤄져서 그렇지 싶습니다.
      이럴 땐 체형의 변화로 만족을 삼아야지요. ^^ 인내의 시기... 크크.

      요시토시님도 감량 중이시라니 반갑습니다.
      요시토시님도 원하는 목표 달성하시길 빌겠습니다.

      제 목표는, 일단 감량을 하고, 체중이 원하는 상태에 도달하면,
      근매스를 좀 늘려서 체중을 다시 좀 불릴 생각입니다. ^^
      목표달성을 하는 길은 참 멀고도 험하도다...!

  4. BlogIcon 베이(BAY) 2008.10.29 08:46 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    헬스클럽 열심히 다녀야지 해놓고 이번달에는 바쁜 일에 감기 때문에 안간지가 꽤 됐네요;;
    아직도 기침이 멎질 않아서 뛰면 바로 콜록거리는지라;;
    몸 추스려서 11월부터는 꼬박꼬박 다녀야 겠네요.
    비프리박님 포스트 보면서 다시한번 의지를 다져봅니다^^

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 14:46 신고 | Address | Modify/Delete

      맞습니다. 운동보다 먼저 몸입니다.
      몸이 운동할 수 있는 상태가 되는 것... 그것도 중요하지요.
      얼른 감기 떨치시고요. 11월부터는 나가실 수 있길...!
      아하. 제 포스트가 베이님 의지를 불태우는 데에 조금은 도움이 되었군요. 하하핫.

  5. 이은하 2008.10.29 10:51 | Address | Modify/Delete | Reply

    운동을 무척(!) 꾸준히 하고 있으신 모습이 정말(!!!) 부럽습니다..
    저는 이러 저러하다고 안 하고 빼고 있는뎅...
    10kg을 감량하셨으면...음...주로 어디가 빠지셨나요??
    저의 요새 지상 목표는 뱃살과 등살인데..
    이 놈들을 어떻게 하면 제 몸에서 분리를 할 수 있을지
    좀 좋은 운동 방법좀 알려주시면... 좋겠네요..ㅋ

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 14:51 신고 | Address | Modify/Delete

      오늘 아침도 이런저런 이유로 늦잠을 자서 운동을 못갈 뻔 했지 뭐야. ㅠ.ㅠ
      단 몇십분을 가더라도 매일 간다...!
      이런 생각으로 갔다 왔음. 크.

      10kg 감량의 결과는... 눈에 보이는 걸로 적자면,
      배와 옆구리가 많이 없어졌다(?)는 거랑...
      가슴과 팔이 좀 발달(?)했다는 거... 정도...?

      뱃살과 등살...이 고민이라... 뭐, 그닥 있지도 않음서...! 크.
      근데 말이야 언제 기회되면 포스트하겠지만, 군살을 뺀다는 것은...
      부위별로는 불가능하다는...!
      운동을 하면 군살은 그게 어디든 빠진다는...!
      그게 맞다는 생각을 해. 아마 맞을 걸.
      부위별 살빼기는 사실, 상업성의 결과일테지.

      은하도 이제 운동을 시작해야겠지?
      흠. 일하는 거랑 시간이 어떻게 맞아떨어질지는 모르겠지만,
      어떻게든 시작하는 것이 맞다고 봄. ^^

      좋은 방법은... 뭐, 유산소운동을 할 수 있는...
      그리고 근력운동을 할 수 있는...
      그런 운동이면 뭐든 괜찮지 않을까. ^^

  6. BlogIcon 돌이아빠 2008.10.29 11:24 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    흐음 =.= 전 감량이 아니라 증량을 좀 해야 하는데(에이 에이 돌은 내려놓으시공) 당췌 운동을 안하게 되더라는.
    비프리박님의 굳은 의지와 행동력 부럽습니당.

    걷기라도 열심히 해야 할텐데 말이지요. 에고...

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 14:54 신고 | Address | Modify/Delete

      옆에 있던 물건을 집어들었다가 내려놨습니다. 큭.
      감량이 아닌 증량을 원하시는 분들도 있죠.
      많이 드시고 덜 움직이면 되는 것 아닙니까. ^^
      증량보다는 감량이 힘들다 봅니다.
      적게 먹고 더 움직이는 것이 여러가지 여건상 쉽지가 않지요. ^^
      전 일단 식이요법은 거의 쓰지 않습니다. ^^
      잘 먹고 많이 운동하면 된다... 그런 생각이거든요.
      그래도 -10은 되어주니, 그냥 제 생각대로 갈 예정이구요. 크.

      증량과 관계없이 운동은 필요하지 않나 싶습니다. ^^
      힘내시고, 뭐든, 시작하시길...! 아자...!

  7. BlogIcon 雜學小識 2008.10.29 15:09 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    ^^

    5개월에 10kg감량이면..;;;ㅎㄷㄷ
    정말 대단하세요~

    전, 운동을 그렇게 하고도 살은 안빠지공...ㅜㅜ
    그저 부러울 뿐입니다.

    열심히 하셔서 목표 체중에 꼭 도달하시기를 바라며...^^

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.29 15:34 신고 | Address | Modify/Delete

      대단은요. ^^
      초반의 속도가 좀 떨어지면서 살짝 안달이 나는 면도 없지 않습니다.
      물론, 몸의 변화를 본다고는 하지만요. ^^

      운동을 하고도 살이 안빠지신다면...?
      흠, 뭘까. 크.

      일단 목표도달은 내년 봄 이전에 할 수 있길 바라고 있습니다.
      늦어도 2월말까지는요. ^^

      잡학님도 감량의 목표가 있으시다면^^ 성취하시길...! ^^

  8. BlogIcon mingsss.net 2008.10.29 16:45 | Address | Modify/Delete | Reply

    저를 오늘까지 총 3일동안 침대에 눕지 못하게 만든 프로젝트가
    '헬스클럽 인테리어 그래픽디자인 리뉴얼 프로젝트' 였지요 -ㅂ-
    하지만 오늘 벌벌떨면서 마지막 발표를 마쳤어요! 그리고서 매우 피곤해 하고 있어요 ㅋㅋ

    그래서 아침에 베풀박님 블로그 들어왔다가 헬스클럽이란 제목을 보고 화들짝 놀랐어요 ㅡㅜ
    오늘 수업이 다 끝나고 나서야 용기를 내어 다시 들어왔네요 ㅋㅋㅋㅋ
    특히 마지막 사진 같은건 잔뜩 찾아다가 일일히 다 사람부분만 도려내는 작업이라던지를 반복했거든요
    ....너무힘들었...지만 끝났다! ;ㅂ;

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.30 00:11 신고 | Address | Modify/Delete

      오.
      무려~ 헬스클럽 인테리어 그래픽디자인 리뉴얼 프로젝트...!
      이름이 너무 압도해온다... ^^
      3일간 침대에 눕지 못하게 만들만 하다...!
      근데, 몸을 너무 혹사시킨 거 아니삼?
      그래도 끝마치고 발표를 해서 다행~다행~!

      핫. 그런데 내 블로그에선 마침 '헬스클럽' 포스트가 올라와 있었군...! ^^
      이런 걸 coincidence라고 하지? 하핫.

      음. 그 사진 crop out 하는 작업은...
      정작 맞는 사진 찾기가 정말 힘들다는...!
      그래도 끝나서 다행 다행~

      근데 사진 구한 거, 원본 좀 공유하면 안 되나...? 크.
      나중에 운동 관련 포스트할 때, 요긴하게 써먹을 거 같아서 말이지.
      찾는 노력이라도 조금은 덜고 싶은데... 이거 어떻게 안 되나?
      진담임. ^^

  9. BlogIcon HSoo 2008.10.29 17:15 신고 | Address | Modify/Delete | Reply

    정말 꾸준히 운동을 열심히 하고 계시군요?.....
    아....헬스클럽관련 포스트만 보면..나도 살좀 빼야지 했다가..집에가면 다~아 잊어버리고...-.-
    오늘 저녁엔 식구들과 저녁약속이....흐으..또 거나하게 먹게 될것 같아요...에휴..내 살들은 언제 빠진대....ㅎ
    요즘 자꾸 배가 더 나와 보인다는거 아닙니까..그렇잖아도 보기 안좋은 채격이..아주 띵굴띵굴 굴러갈 정도
    될꺼 같습니다....그래서 당분간은 블로그 벙개는 안나갈참입니다.....ㅎㅎ
    아..그 레간자동호회에 갔다가 놀림 당하고 들어왔다는거 아닙니까..."형 요즘 왜 그렇게 살이쪄?" 하구요..
    헬스클럽을 등록할까 말까...생각 좀 해봐야 겠네요...^^;;
    비프리박님에 노력의 결실인 몸 좀 한번 보여주시져...그 팔뚝이라도 말입니다.....^^

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.30 00:19 신고 | Address | Modify/Delete

      넴 꾸준히 할려고 노력 하고 있습니다. 힘들지만 말이죠. ^^;

      아. 오늘도 식구들과 저녁약속이 있으시다고요.
      사실, 먹는 것은 그닥 신경 안쓰는 부분입니다. 제가 좀 그렇습니다.
      운동을 열심히 하면서 먹을 거 맛나게 먹자는 주의라서요. ^^
      희수님은 운동을 나가시면서 먹는 일을 즐기시는 것이 어떨까 싶습니다. ^^
      아. 띵굴띵굴 굴러다닐 정도라구요. ^^ 설마요. ^^;

      음. 레간자 동호회에 나가시는군요.
      저도 자동차 관련 동호회 가입은 해있고,
      온라인에서 활동은 좀 한 편인데, 오프라인은 시간관계상 전혀 못 나가고 있다는... ^^
      희수님, 동호회에 나가시는 것만으로 부럽네요.
      살 쪘다고 놀리시는 분들 델꾸 오삼. 제가 손을 좀 봐드리겠습니다.
      정말 손만 봐드립니다. 하하.

      팔뚝만이라도 인증샷...! 크.
      고민고민고민...하겠습니다. ^^

      이제 좀 있음 기상이시겠군요.
      좀 있다 뵈어요.

  10. BlogIcon 백마탄 초인 2008.10.29 18:37 | Address | Modify/Delete | Reply

    저는 워낙 몸이 근육질이라 덤벨, 푸샵등등을 일주일에 3일에 한두시간씩 몇주만 해도 거의 몸짱 수준을 만들어 내곤 했지요.
    요즘엔 나이도 들고 예전만큼 운동에 대한 재미도 없고해서 잘 안하게 되지만,,,

    지금도 한달정도만 바짝하면 몸짱 부럽지 않은 몸 만들 자신이 있습니다만,,,
    나이먹을수록 무산소운동이 아닌, 유산소운동이 필요하기에,,,하하

    꾸준~~~히 운동 하시길,,,^ 6

    • BlogIcon 비프리박 2008.10.30 00:38 신고 | Address | Modify/Delete

      웬만해선 자기 몸이 근육질이라 하기 힘든데...
      초인님의 몸매는 좀 쩌는 듯...! ^^ 멋지십니다.

      일주일에 3일, 한두시간씩만 몇주...! 그래도 몸짱 수준...!
      으~ 부럽습니다.
      저는 운동을 안 하면 살이 팍팍 찌는 체질인데다...
      일주일에 6일, 매일 최소 1시간 반 이상, 그렇게 몇달...!을 해야 변화가 옵니다.
      그나마 제가 운동을 좋아하니 망정이지 제가 운동을 싫어하는 타입이었으면,
      전국에서 가장 뚱뚱한 사람... 이런 데에 나오는 거 아닌가 싶습니다. 크.

      맞습니다. 나이먹을수록 유산소운동+근력운동...의 병행은 필요한 것 같습니다.

      한달만 해도, 몸짱 부럽지 않은 몸매를 만드실 수 있다니, 마냥 부러울 따름입니다. ^^

  11. BlogIcon 니그 2008.10.29 20:22 | Address | Modify/Delete | Reply

    농구가......하고싶어요.....

  12. BlogIcon please 2008.11.02 01:16 | Address | Modify/Delete | Reply

    저 사진은 비프리박님이 맞다에 한표. ^^;;;

    그런데 처음엔 안그랬는데 글을 다 읽고 보니 자꾸 비프리박님의 몸을 상상하게 되네요.
    제가 자꾸 이상하게 되는 것 같아서 여기쯤에서 패스...ㅋㅋㅋ

    • BlogIcon 비프리박 2008.11.03 02:52 신고 | Address | Modify/Delete

      저는 여자였던 거군요. ^^;;;

      제 몸은 상상하지 마시라요.
      상상 그 이상의 것을 보게 될 것입니다...! (하하. 매트릭스 광고문구가 이렇게 들어맞을 줄이야. 크.)

      맞아요. 그 쯤에서 패스...!

  13. BlogIcon 방맨 2008.12.19 14:13 | Address | Modify/Delete | Reply

    저는 8월부터 했으니 12월이 5개월이네요
    저는 체중변화는 조금밖에 없구요.거의 매일 1시간20분 정도 합니다
    인바디검사에서 체지방은 낮아지고 근육량이 느니 체중은 매번 비슷해요.ㅋㅋ

    • BlogIcon 비프리박 2008.12.19 18:17 신고 | Address | Modify/Delete

      저랑 조금밖에 안 차이나시네요.
      5개월이면 맞아요.
      체중감량은 없고 근육량이 늘어나고 그러실 시점이기도 한 듯 해요.
      인바디 검사에서도 그렇게 나오죠?
      그렇다니깐요. 크하하.
      방금 200일 결산 포스트 올렸는데, 한번 참고하시는 것도 도움이 되지 않을까 싶네요.
      참고하시길.