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운동 시작하고 7주, 하루도?

지난 목요일(7월 18일)이 운동 시작한지 7주하고 하루 되는 날이었습니다. 목요일(6월 7일)에 운동을 시작한 걸 기억하므로 목요일이 될 때마다 한 주씩 늘어납니다. 4주 넘겼을 때 '적어도 하루도 빠지지는 않았다'고 적었더랬는데, 7주 채우고서도 같은 말을 할 수 있게 되었군요. ^^ 7주 동안 헬스클럽 쉬는 날(매주 일요일과 공휴일)을 제외하고는 하루도 빠지지 않았습니다.

저는 '뭔가를 하려고 한다면 진정으로 원하는 때를 기다려'라고 생각하는 쪽인데요. 이번에 다시 운동을 시작하기 전에 무려 1년 2개월을 쉰 것이 저로 하여금 '진정으로 원하는 마음'을 많이 키워 주었나 봅니다. 일주일에 여섯번씩 헬스클럽에 가는 것은 (지난 경험을 돌이켜 보아도) 꽤나 오랜만인 것 같습니다. 주욱 이어가 보려구요.



땀, 적응과 후각?

원래 운동을 하면 누구나(?) 땀을 흘리죠. 그리고 또, 운동을 하면 땀을 흘릴 만큼 하는 게 좋지요. 게다가 지금이 여름이어서 땀은 다른 계절에 비해서 더 많이 날 수 밖에 없는 면도 있습니다. 운동을 시작하고 대략 한달을 넘기면서, 제가 흘리는 땀과 관련하여 감지한 사실은 두 가지였습니다. 하나는 '이제 땀이 제대로 나는군?' 하는 것이었고 다른 하나는 '오, 땀 냄새가 좀 강렬해지는 걸?' 하는 것이었습니다(지저분한가요? -.-;).

예전에도 운동을 시작(재개)하면 처음 한두 주 동안은 땀을 많이 흘리지 않았습니다. 서너 주를 넘기면서 땀이 제대로(?) 나기 시작했던 기억이 있습니다. 이번에도 그랬습니다. 몸에서 땀을 배출하는 데에도 적응이나 훈련 기간이 필요한가 봅니다. 예전에는 몰랐는데 땀 냄새가 좀 강렬하군요. 지금 다니는 헬스클럽은 아파트단지 내에 있는 곳이어서 따로 샤워시설을 갖추고 있지 않습니다. 운동복을 입고 가서 운동하고 집에 와서 벗고 샤워를 합니다. 운동복 세탁도 집에서 합니다. 운동복을 빨려고 세탁기에 놔두었는데 두어 주 전부터 (땀이 말라가는) 그 운동복에서 격한(-.-);;; 냄새가 나는 겁니다. 놀랐습니다. 예전에는 그렇지 않았는데(몰랐던 것일 수도ㅋ), 그리고 이번에도 처음 서너 주 동안은 그렇지 않았는데, 한달 쯤 넘어서면서 (세탁기가 있는) 뒷 베란다에 가면 땀으로 젖었다가 마른 운동복에서 나는 격한 냄새가 코로 느껴질 정도네요. 빨래할 때 {세제 1회 + 헹굼 2회}로 하는 게 부족해서(!) {세제 1회 + 헹굼 1회}를 두번씩 반복하고 있습니다. OTL



분할운동?

운동이 4주를 넘기면서 이틀 분할운동 프로그램을 짰습니다. 준비운동과 걷기와 복부운동은 매일 하고, 웨이트 트레이닝은 상하체를 나누어 격일로 합니다. 웨이트 트레이닝은 종목별로 세트수가 늘어나면 총 운동시간이 길어집니다. 이럴 때는 부위별로 날짜를 나누어서 합니다(분할운동). 한달 넘기면서 제가 짠 분할운동 프로그램은 월수금에 상체, 화목토에 하체입니다. 운동량이 많아지면 근육은 더 긴 시간의 휴식을 필요로 합니다. 분할운동을 하게 되면 오늘 웨이트 트레이닝한 근육을 48시간(혹은 그 이상) 쉬게 할 수 있습니다.

슈퍼세트?

'슈퍼세트'라는 게 있습니다. 무슨 패스트푸드점에서 파는 빅 사이즈의 햄버거 세트 아이템 같은 걸 이야기하는 건 아니구요. 웨이트 트레이닝을 할 때 운동의 집중도를 높이는 방법입니다. 근육운동이라는 것이 계속해서 한 부위를 운동할 수 없기 때문에 세트(set)로 나누어 진행하고 세트 사이에 휴식합니다. 슈퍼세트는 이 중간 휴식시간을 없애는 운동 방법입니다. 한 부위를 한 세트 운동하고 다른 부위를 한 세트 운동하고 그걸 반복하는 식이죠. 이렇게 슈퍼세트로 운동을 하게 되면 근육은 세트 사이에 휴식을 취하는 반면 운동하는 사람은 쉬지 않는 것이죠. 집중도를 높일 수 있는 멋진(!) 방법입니다(이 운동 방법은 이미 널리 알려져 많이들 알고 있는 방법입니다). 저는 가슴+등 운동을 슈퍼세트로 진행하고 있습니다. 이두와 삼두 운동은 왼쪽과 오른쪽을 한 세트씩 교대로 운동하는 변형 슈퍼세트 방식을 진행하고 있습니다. 하체운동 역시 2종씩 묶어서 슈퍼세트로 운동합니다. 예컨대, {leg extension + leg curl}와 {inner thign machine + squat}처럼요. 
 
 
젊은 시절의 보디 빌더 아놀드 슈왈제네거가 많이 부럽다. 그의 정치적 입장은 별로지만.
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2012 0721 토 07:30 ... 08:00 & 23:00 ... 23:30  비프리박
 
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